便秘解消法

便秘の解消方法には体操も効果があります。その中でも「金魚体操」という体操は手軽で簡単にでき、時間もあまりかからないため、お勧めの方法です。

金魚体操のやり方は、初めに仰向けに寝た状態を作ります。この時、足の裏が床と垂直になるように膝を立て、腕を頭の上で組んだ姿勢を作ります。

そして、両足を揃えたまま、上半身と下半身を同じ方向へ曲げるという動作を左右交互に実行します。

１回で２分程度の金魚体操を朝と夜の２回行う事で、腸へ刺激を与え、便秘を解消する事ができます。さらに、金魚体操には便秘解消の効果だけではなく、背骨の歪みを矯正させる効果もある事が分かっています。

金魚体操は腸に刺激を与えるので、乳幼児の便秘解消にも効果を期待できるでしょう。足とお尻を支えるようにしながら、あまり強くならない様に左右に動かしてあげましょう。

金魚体操の様に腹筋をひねったり、鍛えたりする運動は便秘解消に効果が高いと言われています。

便意を催しやすい朝の時間帯を利用して、起床したら、布団の中で寝転んだままの状態で腕を頭の後ろに組んで体をちょっとだけ起こす「つま先のぞき」の体操や体をねじるような運動を行うだけでも、便秘解消には効果があるのです。

この他にもジョギングしたりする事も便秘解消に効果があり、意識的に早足で歩くという行為も有効だと言えるでしょう。

食生活のバランスやしっかりとした水分補給を行い、適度な運動を行うという習慣を作り、便秘にならない爽やかな日々を過ごすようにしましょう。