便秘に効くプルーン
プルーンという食べ物を知っていますか？
プルーンはちょっと甘酸っぱい味のする黒い食べ物ですが、便秘の解消に効果がある事が分かっています。お腹が張ったり、肌荒れや吹き出物、腹痛と様々な症状で気分が悪くなる便秘ですが、プルーンにはそれらの症状を改善する効果があるのです。
プルーンが便秘による様々な症状の改善に効果があるのは、プルーンに多く含まれている水溶性の食物繊維が大きく関係しています。
水溶性の食物繊維は、体内で溶けやすく、ゲル状になると便のかさが増えます。このため、腸にほど良い刺激が加えられるので、腸内を便がスムーズに通過しやすくなるという効果をもたらします。
また、プルーンの食物繊維は腸内でドロドロに溶けて、大腸の中にある善玉菌の食料となり、腸内環境を正常に整えるという効果もあります。
これ以外にも、プルーンにはペクチンという整腸作用のある成分が含まれているため、お腹の調子を整える事で便秘解消にも役立ちます。
さらに、プルーンに含まれているカリウムという成分は腸の蠕動運動を促進するので、こちらも便秘解消に効果を発揮します。
プルーンを食べる事で得られるメリットは多いのですが、気をつけなければいけない点もあります。プルーンは食べ過ぎると下痢などの症状を起こすこともあるのです。便秘に効くからといって、食べ過ぎるのはよくありません。
スーパーやコンビニに買い物に行くと、ドライフルーツコーナーで販売されている果物がプルーンです。
ドライフルーツの状態で１日数粒をそのまま食べても構いませんが、細かく刻んでヨーグルトに混ぜて食べるようにすると、より一層、便秘解消への効果がアップするでしょう。
